6 vastausta tähän aiheeseen

[Tolppa]

Elikkä ihan semmosta lähdin kyselemään että mitä mieltä olette siitä että miten kannattaisi alkaa reenaamaan pelastusopiston testejä varten? Kannattaako esimerkiksi lihaskuntoa kehittää niin että menee salille ja pumppaa 45kg penkistä minuutin ajan mahdollisimman nopeasti ja toistaa suoritteen muutaman kerran vai kannattaako lähteä nostamaan voimaa tekemällä lyhyitä sarjoja? coopperiin, kannattaako tehdä pitkää lenkkiä vai repiä kerran pari viikossa 12min niin paljon ku irti lähtee?

kiitoksia jo alustavasti vastaajille!

[Hörökorva]

No, nyt ollaan aihepiirissä jossa kaikilla on mielipiteitä ja erilaisia versioita mikä kannattaa ja mikä ei. Pitkälti treenaaminen on varmasti alkuun etsimistä mikä itsellä toimii parhaiten ja mikä ei, joten en lähde mitään ohjelmia esittelemään.Lukea kanattaa vaikka menestyjän kuntosaliharjoittelu&ravitsemus tekijänä Aleksi Niemi tai vähän vanhempaa tuotantoa Juhani ja Jouni Herrasen Bodauksen tietojätti,vaihtoehtona on myös mennä kuntosalille ja pyytää (eli maksaa) sieltä ohjattutreeni ja ohjelman laadinta.

Mahdollisimman tasainen eri lihansryhmien treenaaminen kannattaa pysyy balanssi,ainakaan ei kannata mennä riuhtomaan pelkkää penkkiä ja leukoja, höystettynä vatsoilla, lisättynä kyykyillä. Jos haluaa herkistellä niin sitten voi muutamat viimeiset treenikerrat ennen testiä voi ns. "opettaa" lihakset ja hakea maksimit mitä toistoja saa aikaan,viimeiset treenit sitten kevyttä herkistelyä.Toisaalta testeissä käytetyt painot on kohtuullisen pieniä joten liika hifistely ei kannata
Pitkäjänteinen harjoittelu tuottaa hyvän tuloksen, kehitystä ei tapahdu kuitenkaan päivissä,eikä viikoissa.
Kannatta muistaa pitää levon,treenin ja ravinnon suhde optimaalisena,lisäravinteista suurin osa kannattaa jättää kauppaan ja keskittyä ensin normiruokaan ja vasta sitten miettiä tarvitseeko jotain lisää.

Mitä sitten aerobiseen harjoitteluun tulee niin, joka kuntosali kerralla(2-3 krt/vko) kuntopyörää tai juoksumattoa tai porraskonetta tms. alkuun ja loppuun. Lisäksi pitkää lenkkiä optimisykkeellä (sykemittarin hankinta kannattaa) pari kolme kertaa viikossa.
Siitä se lähtee peruskunnon rakentaminen, menestystä

[pmsk]

Elikkä ihan semmosta lähdin kyselemään että mitä mieltä olette siitä että miten kannattaisi alkaa reenaamaan pelastusopiston testejä varten? Kannattaako esimerkiksi lihaskuntoa kehittää niin että menee salille ja pumppaa 45kg penkistä minuutin ajan mahdollisimman nopeasti ja toistaa suoritteen muutaman kerran vai kannattaako lähteä nostamaan voimaa tekemällä lyhyitä sarjoja?

Tuo 45kg:lla tahkoaminen ei ole oikea taktiikka (ellei lähtötaso ole se, että jaksaa tehdä 10krt/45kg/min). Tässä pätee mielestäni samat periaatteet kuin muussakin kestävyysvoima -treenaamisessa. Joku on sitä mieltä että reenaat niin, että jaksat tehdä 12-15 toistoa ja sitten lisäilet painoja kun alkaa tuntua kevyeltä.. Itse suosin enemmän pyramidi(?) -tyyppistä. Esim: 1. sarja 17krt/50kg, 2. sarja 12krt/60kg, 3. sarja 5krt/65kg ja sitten alaspäin. Jos lähtötasosi on "nolla", pyydä ihmeessä apuja joltain kokeneemmalta. Säästyy monelta harmilta..

coopperiin, kannattaako tehdä pitkää lenkkiä vai repiä kerran pari viikossa 12min niin paljon ku irti lähtee?
kiitoksia jo alustavasti vastaajille!

Noniin lempiaiheeseen... ei tosin siksi että kokisin juoksemisen jollain lailla mielekkäänä hommana.. Juoksukunnon perustana on tietty pitkähköt (45min-->) lenkit kohtuullisella sykkeellä (sykerajoja yms. tietoa löytyy varmasti netistä). Cooperin 12min rykäisy verenmaku suussa on taas luonteeltaan täysin erilainen suoritus, joten kannattaa muistaa juosta myös lyhyitä (alle 30min) lenkkejä kovalla sykkeellä ja loppupuolen reeninä "vedot" on aika hyvää harjoitusta. Ja muista juosta se cooper myös kotikulmilla, ettei tarvitse käydä Kuopiossa asti kokeilemassa onneaan!

Viestiä muokkasi pmsk, 17 maaliskuu 2008 - 22:54

[Tolppa]

On tässä pari viikkoa ollutkin tarkoitus ottaa lähtötasoa selville mutta sali teki muuton niin on vähän sekottanut aikatauluja mutta tässä parin päivän sisällä saan ne tulokset irti.

Kiitoksia tähän mennessä tulleista vastauksista, on tullut hyvää kuulosta vinkkiä! Lähdenpä tästä kirjastossa käymään jos vaikka löytys tuo Aleksi Niemen kirja Toivottavasti saan aikaseksi ne lähtötason tulokset niin on varmaan helpompi tosiaa avittaa, en tullut miettineeksi edes koko asiaa.